[...] DIPS's robiłem na krzesłach. Zaskoczyłem się pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu [...]
[...] jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w [...]
09.07.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1402/i6e4.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/4135/oet.png Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, począwszy od pobudki o [...]
[...] nie wiedzieli %-) ). Dobrze zrobione :-)) Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić. Suple: Przed [...]
[...] wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, [...]
[...] W przerwach rozciągałem czwórki. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. ciężary jak ostatnio. Zniknął dyskomfort. Bardzo zmęczyłem dwójki. Po zejściu trzęsły mi się nogi (podobnie jak po suwnicy na siedząco) Wspięcia - łydki ze sztangą –talerze pod stopy. Ciężary jak ostatnio. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –ponownie robione [...]
[...] Tym samym SneS dał mi również siady i MC w ten sam dzień %-). Zobaczymy jak to zadziała siłowo i wytrzymałościowo w moim przypadku. Bardzo mi pasowało robić nogi w poniedziałek, jak psychicznie czułem się wypoczęty po weekendzie. Przy plecach - podobały mi się plecy robione jako jedyna partia w dniu. Lacz jak zwykle nie narzekam, [...]
[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]
[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]
"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam -> Nie zrozumiałeś mnie. To że nogi są dla mnie sprawą drugorzędną nie znaczy, że ich nie trenuje, bo jak widać trenuje. Po prostu uważam, że nic im nie będzie jak nie będę ich katował do bólu, bo już i tak są przerośnięte [...]
DZIEŃ 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]
[...] DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]
DZIEŃ 57 - 12.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x [...]
[...] weszły. Przy czym w takim przysiadzie dużo więcej niż teraz nie wezmę, bo ćwiczę w domu i nie mam stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie [...]
[...] weszły. Przy czym w takim przysiadzie dużo więcej niż teraz nie wezmę, bo ćwiczę w domu i nie mam stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie [...]
[...] glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego [...]
[...] nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na [...]
[...] jestem wyjątkowo zadowolona z niego. Poszedł bardzo dobrze chociaż rozgrzewka (pompki rozgrzewkowe) zapowiadały, że trening będzie katastrofą Szczególnie dobrze spisały się nogi. Myślałam, że po wczorajszej wyprawie do źródeł Sanu nogi nie będą chciały współpracować a tu niespodzianka- zero bólu, pełnie zadowolenie z poprawności. Rozgrzewka: [...]
../Content/img/noimage.png Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g [...]
Dziennik RafalRRRR
